비만이란?

비만은 단순히 살이 많다는 뜻이 아닙니다.

체내에 과도하게 지방이 축적되어 있는 상태를 말합니다.

몸무게의 숫자를 바라보는 것이 아닌, 체지방률을 보면서 관리해야 하는데요. 똑같은 몸무게여도 체지방이 많으면 비만으로 분류가 될 수 있기에 체지방을 살펴보아야 합니다.

비만이 위험한 이유는?

단순히 외모나 체형의 문제를 넘어서 비만은 건강에 여러 가지 위험을 불러옵니다.

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 대사질환의 발생 위험이 증가하게 되며, 관절 통증, 수면무호흡증 등의 생활 질환 유발, 자존감 저하와 우울감 등 정신건강에도 영향을 끼치게 됩니다.

비만은 절대 단순히 살만 좀 찐 상태가 아닌 꼭 관리가 필요로 하는 문제가 되는 거죠.

비만 위험 습관 체크리스트를 확인해 보는 것도 좋아요.

[식습관 관련]

*아침을 자주 거른다

*배달 음식이나 외식이 주 3회 이상이다

*식사 속도가 빠르다

*배부를 때까지 먹는다

*스트레스를 먹는 거로 푼다

*달고 기름진 음식이 자주 당긴다

*야식이나 밤늦게 먹는 습관이 있다

[생활 습관 관련]

*하루 대부분 앉아서 생활한다

*계단보다는 엘리베이터를 이용한다

*하루 물 섭취량이 1리터도 안 된다

*수면 시간이 5시간 이하로 부족하다

*주말에는 늦게 자고 늦게 일어난다 (생활 패턴 불규칙)

*스트레스를 자주 받고, 해소 방법이 없다

[운동 관련]

*최근 1주일 동안 땀 날 정도로 운동한 적이 없다

*운동을 시도해도 3일 이상 못 유지한 적이 많다

*체력이 약하다고 자주 느낀다

*걷기보다 차량이나 대중교통을 선호한다

7개 이상일 경우는 비만의 위험이 높기 때문에 지금부터 생활 습관 교정이 필요로 합니다.

기초대사량을 꼼꼼하게 신경 쓰기

다이어트를 시작해야지! 라고 생각을 하면 제일 먼저 생각나는 것은 식단 관리, 운동 등을 떠오르기도 하는데요. 체중 관리를 진행할 때, 기초대사량을 빼먹으면 안 됩니다. 기초대사량이 정말 중요한 부분인데요.

기초대사량이란 말 그대로 아무것도 안 하고 가만히 있어도 몸이 소비하는 에너지인데요. 

잠자는 동안에도 심장은 뛰고, 체온은 유지가 되고 숨도 쉬는데요. 이러한 생명 유지를 위해 기본적으로 소모되는 칼로리가 기초대사량입니다. 

기초대사량이 높을수록 같이 먹어도 덜 찌고, 살도 더 잘 빠지는 체질이 될 수 있어요.

기초대사량 낮은 사람의 특징은?

살이 잘 찌고 덜 빠지게 되는데요. 조금만 먹어도 체중이 쉽게 늘어나고, 식단을 줄이거나 운동을 해도 효과가 별로 나타나지 않습니다. 또 평소에 피로감 무기력감이 심하기도 합니다. 기초대사량이 낮으면 다이어트를 할 때, 왜 나는 살이 안 빠지는 거지? 라는 궁금증이 생기는 상황이 발생이 되는 거죠.

기초대사량 높여야 하는 이유는?

운동하거나 식단 조절을 하더라도, 기초대사량이 높아야 기본적으로 에너지를 많이 쓰는 몸이 되니 살 빠지는 속도가 빨라집니다.

또, 다이어트를 하고 난 후 유지를 하는 게 어려운 분들이 많이 계시는데요. 기초대사량이 높으면 평소 식사량을 조금만 조절해도 요요가 쉽게 오지 않아서 요요 예방에 도움이 됩니다. 기초대사량이 높으면, 많이 먹어도 살이 잘 안 찌는 체질로 만들 수 있기에 기초대사량을 높이도록 신경 쓰면서 가꿔주도록 해야 해요.

기초대사량 높이는 방법 알아보기

기초대사량 높이는 방법으로는 생활 습관을 개선해야 합니다

첫 번째로 근육량을 늘리도록 해야 합니다. 집에서 간단한 운동이나 스쿼트, 플랭크와 같은 근력 운동을 꾸준히 한다면 근육량을 늘리면서 기초대사량을 높일 수 있습니다. 

두 번째는 충분한 수면인데요. 잠이 부족하게 될 경우 대사가 느려지고, 식욕이 올라갑니다. 최소한 6~8시간 충분하게 잠을 자는 것이 필수입니다.

세 번째로는 고단백 식사를 하는 것인데요. 단백질 섭취는 근육 유지와 대사 촉진에 도움이 됩니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 그릭요거트등의 음식들이 있어요.

네 번째로는 수분 섭취인데요. 물을 충분히 마셔야 대사가 원활해집니다. 하루 최소한 1.5~2L 충분히 물을 마시도록 해야 합니다.

단순히 굶어서 살을 빼는 것은 근육량이 감소하게 되고 그로 인한 기초대사량이 낮아지는 즉 요요 현상의 발생이 되기 때문에 이렇게 되지 않기 위해서는 운동 + 식단 + 광주 다이어트한약의 도움으로 균형을 맞추면서 관리를 하도록 하는 게 좋아요.

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