강남역 다이어트한의원 극단적 부작용 알아보기

무리한 다이어트는 체중 감량보다 더 큰 손실을 부를 수 있습니다. 건강한 감량을 위해서는 반드시 알아야 할 부작용들이 있습니다. 최근에 급속 감량이나 단기 다이어트가 유행하고 있습니다. 물론 단기간에 체중을 줄여야 하는 경우가 있을 수는 있습니다. 하지만 중요한 것은 건강을 해치지 않는 범위에서의 감량입니다. 다이어트를 지나치게 극단적으로 할 경우 우리 몸에는 어떤 문제가 생길 수 있을까요?

무리한 다이어트를 진행하게 되면 가장 먼저 티가 나는 부위는 생각보다 손톱과 머리카락입니다. 손톱이 쉽게 갈라지거나 부러지고, 얇아지며 윤기를 잃습니다. 머리카락이 가늘어지고 탈모가 심해지는 경우도 많습니다. 이유는 단순합니다. 단백질과 필수 영양소 부족 때문입니다. 특히 철분, 아연, 비오틴 등이 부족하면 모발과 손발톱 건강이 급격히 나빠질 수 있습니다.

극단적 다이어트는 생리 불순이 찾아올 수 있습니다. 이는 여성에게 있어 몸 상태를 알려주는 일종의 지표입니다. 그런데 극단적인 저열량 다이어트를 진행할 경우 여성호르몬 분비가 급격히 줄면서 생리가 불규칙해지거나 아예 멈추는 경우도 발생합니다. 여성호르몬 불균형으로 인해 골밀도 감소, 우울감 등으로 이어질 수 있습니다.

칼로리를 극단적으로 제한할 경우는 우리 몸은 기아 상태라고 인식하게 됩니다. 이로 인해 기초대사량이 줄어들고 에너지 소비가 적은 몸으로 변해서 다이어트를 멈췄을 때 오히려 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 이것이 바로 요요 현상의 대표적인 원인입니다.

극단적인 다이어트를 지속하게 된다면 심리적으로 예민해지고, 불안하거나 우울한 기분이 들 수 있습니다. 뇌는 당을 주요 에너지원으로 삼는데 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한할 경우 감정 기복이 심해지고 집중력 저하, 무기력 증상까지 나타날 수 있습니다.

살이 빠졌다고 해도 지방이 빠진 게 아니라 근육이 먼저 빠졌다면 이는 건강한 감량이라고 보기 어렵습니다. 극단적 다이어트는 운동 없이 식이조절만 하는 경우가 많은데 이렇게 되면 근육이 먼저 소실되고 체력도 현저히 떨어지게 됩니다. 이후 일상생활 중 쉽게 피로감을 느끼거나 계단을 오르기만 해도 숨이 차는 현상이 자주 발생할 수 있습니다.

음식 섭취량이 갑자기 줄어들거나 식사 간격이 불규칙할 경우는 위산 과다, 위염, 복통 등이 나타날 수 있으며, 장의 운동성 저하로 인해 변비에 시달리는 분들도 많습니다. 특히 변비는 피부 트러블이나 복부 팽만감과도 직결되어 다이어트의 만족도를 더욱 낮추는 요소가 됩니다.

면역력과 영양 상태는 밀접한 관계를 가집니다. 극단적으로 영양소가 부족해지면 몸은 바이러스, 세균에 대한 방어능력이 약해져 감기나 염증 구내염 등이 자주 생길 수 있으며 수면 부족과 겹칠 경우 체내 염증 수치는 더욱 올라가게 됩니다. 이는 단기적인 문제가 아니라 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

장기적으로 극단적인 다이어트를 진행하거나 반복적인 요요를 경험하게 되면 뼈 건강에도 영향을 미치게 됩니다. 특히 칼슘, 비타민D, 마그네슘 등의 섭취 부족은 골밀도 감소를 유발하고 젊은 나이에도 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

이를 토대로 결과적으로 다이어트를 할 때 많이 빼는 것이 아니라 제대로 빼는 것이 중요합니다. 많은 분들이 살을 빨리 빼고 싶다는 욕심으로 식사량을 극단적으로 줄이고 단기간 다이어트를 시도하곤 합니다. 그러나 다이어트는 결국 생활 습관의 조절입니다. 무조건 빠른 감량이 아닌 지속 가능한 건강한 관리가 장기적으로 더 나은 결과를 가져옵니다. 지금도 극단적인 방법으로 다이어트를 시도하고 계신다면 잠시 멈추어 몸의 신호를 귀 기울여 보시는 걸 권해드립니다.

건강하게 다이어트를 진행하고자 한다면 무조건 적게 먹기보다는 균형 잡힌 식단을 먼저 챙기도록 해야 합니다. 다이어트를 시작하면 보통 식사량을 줄이는 데 집중하는데 먹는 걸 줄이기보다는 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다. 탄수화물은 현미, 잡곡 등 복합탄수화물로 챙겨 먹고 단백질은 두부, 계란, 생선, 살코기 등으로 챙겨 먹도록 해야 합니다. 지방은 견과류, 아보카도 등 건강한 지방으로 잘 챙겨 먹는 것이 중요해요. 

특히 가공식품과 설탕, 튀김류, 밀가루 등의 음식은 줄이고 세 끼는 꼭 챙겨 먹되, 식사 후 과일이나 음료 대신 물이나 차로 마무리하는 습관을 가져보도록 하는 것도 방법입니다.

운동은 선택이 아니라 필수라고 생각을 가져주시는 게 좋습니다. 운동 없이 살 물론 뺄 수 있지만, 유지하는 것에 있어 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다. 기초대사량은 근육량에 비례합니다. 그렇기에 근육을 유지하거나 늘리지 않으면 살은 쉽게 다시 찌게 됩니다. 걷기 운동, 러닝, 스쿼트, 플랭크, 계단 오르기, 스트레칭, 집안일 등의 운동을 섞어서 꾸준하게 해줘야 합니다. 굳이 많은 시간을 들여서 하지 않아도 됩니다. 주 3-5회 30분만으로도 충분합니다.

체중 감량을 할 때는 수면과 스트레스도 잘 챙겨 줘야 합니다. 잠이 부족하게 되면 식욕 조절 호르몬이 불균형해지고 스트레스는 지방 저장을 유도하게 됩니다. 그렇기에 하루 7시간 이상 충분하게 잠을 잘 수 있도록 해야 하며 스트레스도 적절한 방식으로 해소하고 풀어주시길 바랍니다.

물을 충분히 마시는 게 좋은데요. 배고픔이 아니라 갈증일 수 있기 때문입니다. 하루 1.5~2L 이상의 충분한 수분 섭취는 식욕 조절, 노폐물 배출, 대사 촉진, 피부 개선에 모두 도움이 됩니다. 식사 전 물 한 잔, 운동 중 수분 보충은 필수입니다.

혼자서 다이어트를 진행하다 보면 식단이 맞는지, 운동 강도가 적절한지, 건강하게 다이어트를 진행하고 있는 건지 확신이 없을 때가 많습니다. 이럴 땐 강남역 다이어트한의원의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 강남역 다이어트한의원에서는 개인의 상태에 맞는 1:1 단계별 다이어트한약을 처방하고 있으며, 맞춤 관리를 통해 건강함을 챙기면서 체계적인 다이어트를 하실 수 있도록 도움을 받아볼 수 있습니다. 식욕 조절, 체지방 분해, 대사 기능 개선에 도움 되는 한약 처방과 함께 강남역 다이어트한의원에서 알려드리는 관리 방법을 안내받아 혼자서 어려웠던 점을 풀어나갈 수 있습니다.

다이어트는 곧 생활습관입니다. 무리하지 말고 너무 급하게 결과를 바라지도 않아야 합니다. 건강하게 꾸준하게 실천해 나가다 보면 몸은 분명히 반응해 줍니다. 그렇기에 조금 천천히 가더라도 내일 더 가벼운 나를 마주할 수 있도록 건강한 다이어트를 시작해 보시길 바랍니다.