무리한 다이어트가 오히려 건강을 해치는 이유와 건강하게 감량하는 방법은?

많은 분들이 다이어트를 결심할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 단기간에 살을 빼고 감량하는 목표입니다. 특히 여름휴가나 중요한 행사를 앞두고 급하게 살을 빼야겠다는 생각을 하게 되면서 다이어트를 진행하기도 하는데요. 이렇게 짧은 기간에 무리하게 체중을 줄이는 방식은 오히려 건강에 부담을 줄 뿐만 아니라 체중이 다시 원래대로 돌아오는 요요현상을 초래할 가능성이 매우 높습니다.

급하게 감량 후 체중이 다시 찌는 이유는 여러 가지가 있습니다.

첫 번째로 기초대사량의 감소 때문입니다. 급격한 체중 감량은 대부분 극단적인 식이조절이나 절식 혹은 과도한 운동에 의해 이뤄집니다. 이러한 방식은 체지방뿐 아니라 근육량도 함께 감소시키기 때문에 우리 몸의 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지양인데 이것이 줄어들게 되면 평소처럼 먹더라도 쉽게 체중이 증가하게 됩니다. 

두 번째로는 체내 항상성 작용 때문입니다. 우리 몸은 생존을 위해 항상성을 유지하려는 경향이 있습니다. 급작스럽게 들어오는 칼로리가 줄어들면 몸은 이를 위기 상황으로 인식하여 에너지 소비를 최소화하고 지방을 저장하려는 작용을 하게 됩니다. 이로 인해 다이어트를 끝내고 예전처럼 식사량을 늘리면, 오히려 더 빠르게 체중이 증가하는 경험을 하게 되는 거죠.

세 번째로 수분, 근육 감소 중심의 체중 감량 때문입니다. 짧은 기간 안에 체중이 빠지는 경우 실제로는 체지방보다는 수분이나 근육이 빠진 경우가 많습니다. 이는 체중계 숫자는 줄어들지만 의미 있는 감량은 아닙니다. 수분은 금세 다시 차오르고, 근육이 줄어든 상태에서는 신진대사가 떨어지므로 요요현상이 더욱 쉽게 발생하게 됩니다.

네 번째로 심리적 보상 행동입니다. 단식, 절식 위주의 다이어트를 진행하게 되면 감정적으로도 큰 스트레스를 받게 됩니다. 그로 인해서 다이어트를 마친 후 이제 먹어도 된다는 심리적인 보상심리가 작용하게 되고 결과적으로는 폭식이나 과식을 유발하게 됩니다. 이러한 폭식 패턴은 체중 증가를 더 빠르게 만드는 주요 원인이 됩니다.

건강하게 체중을 관리하기 위해서는 다이어트는 단기적인 목표가 아니라 장기적인 체중 유지와 건강한 삶을 위한 생활 습관의 전환이 되어야 합니다. 무리한 단식보다는 아래와 같은 방법을 통해 꾸준하고 안정적인 체중 관리를 하시는 것이 좋습니다.

본인의 체질과 생활 습관에 맞는 계획을 수립해야 합니다. 모든 사람에게 똑같은 다이어트 방법이 적용되지는 않습니다. 예를 들어 식욕이 과하다면 식욕 억제 중심으로, 붓기가 심하다면 부종 개선에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 전주다이어트한약은 체지방 분해, 식욕 억제, 노폐물 배출 등 복합적으로 작용하기 때문에 체중 감량뿐 아니라 몸 상태의 전반적인 개선 효과도 기대를 해볼 수 있습니다.

다이어트 중이라고 해서 무조건 굶거나 샐러드만 먹을 필요는 없습니다. 오히려 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 세 끼는 규칙적으로 드시되, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 효과적입니다. 특히 아침 식사는 기초대사량 유지에 큰 영향을 미치므로 반드시 챙겨드시는 것이 좋습니다.

운동은 강도보다 지속성이 중요합니다. 하루에 몇 시간씩 운동하는 것보다는 일주일에 3-4회 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 효과적입니다. 특히 걷기, 자전거, 계단 오르기와 같은 유산소 운동과 간단한 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이는 체지방 감소는 물론이고 기초대사량 유지와 근육량 증가에도 도움이 되기 때문입니다.

다이어트할 때 중요한 것은 수분 섭취와 수면 관리입니다. 물은 체내 노폐물 배출과 대사작용에 필수적입니다. 하루 최소한 1.5L 이상의 물 섭취가 필요하며, 수면 또한 최소한 6시간 이상 규칙적으로 취해야 호르몬 균형이 유지되어서 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 몸과 생활을 되찾는 과정입니다. 그만큼 자기 자신에게 맞는 방식이 필요한 이유입니다. 전주다이어트한약은 단순히 한약을 처방하는 것이 아니라 개개인의 건강 상태에 일대일 단계별 전주다이어트한약을 처방합니다. 캡슐한약, 탕약, 환의 종류가 있으며, 단계별로 조정하면서 건강함을 챙기면서 다이어트할 수 있도록 도와드리고 있습니다. 또한 일상생활에서 실천 가능한 활동법이나 식단 관리 방법까지 함께 안내를 해드리고 있기 때문에 건강함을 챙기면서 지속 가능한 다이어트를 진행할 수 있습니다.

급하게 뺀 체중은 대부분 다시 돌아오기 마련입니다. 하지만 서두르지 않고 전주다이어트한약과 꼼꼼히 본인의 상태를 정확히 알고, 체계적으로 접근한다면 체중 감량은 물론이고 건강도 함께 얻을 수 있습니다. 다이어트를 시작하려고 결심하셨다면, 무작정 굶거나 운동만 하는 방식보다는 전주다이어트한약과 함께 본인에게 맞는 건강한 방법을 찾는 것이 먼저입니다.