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원주 다이어트한의원 알려드리는 다이어트한약과 혈당 관리의 중요성
작성일 2025.05.14조회 106

5월에는 연휴가 많이 있었습니다. 연휴가 길면 좋은 시간도 마음껏 보낼 수 있지만, 그만큼 과식하기 쉬운 시기가 되기도 합니다. 열량이 높은 음식, 당류가 많은 음식들을 먹기도 하는데요.

이미 즐겁게 먹으며 보낸 거 지나간 것은 잊고 다시 식단 관리와 건강 관리 시작해 봅시다!

혈당이란?

혈액에 함유된 포도당의 농도를 말합니다. 우리가 밥이나 떡 면 등의 탄수화물을 먹으면 포도당으로 바뀌어서 에너지원으로 사용이 되는데요. 하지만 제일 문제가 되는 것은 혈당이 너무 급하게 오르거나 떨어질 때인데요. 혈당이 급격하게 오르면 인슐린이 많이 나오게 되면서 혈당을 낮추려고 지방으로 저장합니다. 그리고 다시 떨어지면 에너지가 부족한 것처럼 착각하게 되면서 또 배고파집니다. 즉, 자꾸 먹게 되는 악순환이 생기게 됩니다. 과한 혈당은 지방으로 축적이 되기 때문에 체중 증가의 원인이 될 수 있어요.

혈당이 왜 중요할까요?

혈당이 너무 높으면, 피로감, 두통, 집중력 저하가 나타날 수 있으며 인슐린 과다 분비로 지방 저장 증가로 인해 살이 더 잘 찌게 됩니다.

장기적으로 보게 될 경우 당뇨병 위험도 증가를 하게 됩니다.

반대로, 혈당이 너무 낮다면 어지럼증, 식은땀, 손 떨림 등이 나타날 수 있기 때문에 혈당은 적당히 일정하게 유지 하는 것이 핵심입니다. 급격하게 오르내리면 식욕 폭발, 지방 축적, 감정 기복이 생길 수 있기 때문에 다이어트를 하는 데 방해가 됩니다.

혈당을 어떻게 관리하면 좋을까요?

1. 식사 순서 중요합니다

채소 - 단백질 - 탄수화물 순으로 먹는다면 혈당 상승이 억제됩니다.

2. 식사 후 산책 10~15분

식사 후에 산책하는 것은 혈당이 급상승하는 걸 막아줍니다.

3. 물 많이 마시기

하루에 최소한 1.5~2L 충분하게 물을 마시도록 해야 합니다.

4. 군것질 피하고 정해진 시간에 식사하기

불규칙한 식사는 혈당을 불안정하게 만듭니다. 그렇기에 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하도록 해야 합니다.

혈당을 높이는 음식 vs 혈당을 낮추는 음식

❌ 혈당을 확 높이는 음식 피하기

*흰쌀밥, 흰 빵, 케이크, 도넛, 설탕 음료

*과일 주스

*감자튀김, 떡볶이, 라면 등 탄수화물 위주의 음식

*달달한 커피류

이러한 음식들은 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 분비를 유도하기 때문에 살이 찌게 만드는 원인이 됩니다.

✅ 혈당을 천천히 올리는 좋은 음식

*현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물

*브로콜리, 양배추, 오이, 당근 같은 채소류

*닭가슴살, 달걀, 두부, 연어 같은 단백질

*사과, 베리류, 자몽, 블루베리 섬유질 많은 과일

*아보카도, 견과류, 올리브오일 건강한 지방

이러한 음식들을 먹는 것은 포만감도 오래가고, 혈당을 안정적으로 유지해 줍니다. 특히 다이어트를 하면서 식탐을 줄이는 데 도움이 됩니다.

혈당 관리만 잘해도 체중 관리를 하는 데 도움을 받을 수 있기 때문에, 혈당 관리를 신경 쓰는 것은 정말 중요하다는 것을 기억해 주시기를 바랍니다.. 다이어트를 단순하게 "빼는 것"이라고만 생각한다면 체중 관리를 하는 것이 어렵기도 하고 다시 살이 찌게 되는 요요의 악순환이 반복될 수 있습니다.

원주 다이어트한약 식욕 조절이 중요합니다

혈당 관리에 중요한 식욕 조절에 도움이 되는 원주 다이어트한약의 도움을 받는 방법도 있습니다.

식욕 조절에 도움이 되어서 배고픔도 덜하고 본인의 몸에 맞는 체계적인 관리로 다이어트를 시작할 수 있어요. 원주 다이어트한의원은 건강 상태와 몸의 상태가 사람마다 다르기 때문에 충분한 진료 후 그에 따른 단계별 처방을 진행하고 있습니다. 원주 다이어트한약은 단계가 세분화 되어 있기 때문에 약에 대한 반응성과 진행 상태에 따라 단계별 처방을 도와드립니다. 무작정 단계가 높다고 해서 효과가 좋은 것은 아니기 때문에 일대일 개별 맞춤 진료와 그에 맞는 다이어트 프로그램 설계를 통해 꼼꼼하게 도와드리고 있습니다.