자연과 한의원

목동다이어트한의원 수면 부족의 부정적 영향은
작성일 2025.09.22조회 14

목동다이어트한의원에서 알려드리는 수면 부족의 부정적 영향

다이어트를 한다고 검색을 하면서 정보를 찾아보기도 합니다. 하지만 정작 잠은 충분하게 이루지 못하는 경우도 있습니다. 사실 많은 분들이 간과하는 게 하나 있습니다. 바로 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향이 엄청나는 건데요. 칼로리를 계산하고, 식단 표도 짜고, 운동까지 열심히 했음에도 불구하고 살이 잘 안 빠진다면 잠을 제대로 못 자고 있는 것 때문일 수도 있다는 거 혹시 알고 계셨나요?

수면 부족과 다이어트 어떤 관련성이 있는 걸까요? 바로 수면이 부족하면 우리 몸에서는 식욕 자극 호르몬이 늘어나고, 포만감 전달 호르몬은 줄어들게 됩니다. 식욕 증가를 부르는 호르몬 변화로 인해서 결과적으로 별로 배고프지 않아도 자꾸 뭔가를 먹고 싶어지는 상태가 됩니다.

잠을 못 자면 우리 몸은 스트레스를 받게 되는데, 이때 스트레스 호르몬인 코르티솔이라는 호르몬이 증가를 합니다. 이 코르티솔은 지방 저장을 촉진하고 근육 분해를 유도하는 호르몬이기 때문에 다이어트에 방해가 됩니다. 잠을 충분하게 못 자는 경우의 수면 부족은 인슐린 저항성을 높여서 혈당 조절에 문제가 생기고 결국 지방으로 전환되는 포도당이 많아지게 됩니다. 잠을 못 자게 되면 당연히 피곤함이 심해집니다. 그 피로는 하루 종일 활동량을 떨어뜨리고 운동할 기력도 없어지니까 소모 칼로리 자체가 줄어들어요.

수면 부족이 반복되면 생기는 다이어트 악순환이 있습니다. 잠을 못 자면 스트레스를 받고, 야식이 생각나고 그로 인해 밤늦게 야식을 먹게 되고 체중이 증가를 하게 되고 자신감을 잃게 되고 다시 다이어트 결심을 하는 등 악순환이 반복적으로 됩니다. 이렇게 잠이 부족한 상태가 식욕 폭주, 활동 저하, 스트레스 증가까지 몰고 와서 다이어트는 계속 제자리걸음이 되는 겁니다.

건강하게 다이어트를 진행 하기를 원한다면 꼭 지켜야 할 수면 습관이 있습니다. 잠만 잘 자도 다이어트가 쉬워지는데요. 하루 최소한 7시간 이상을 충분하게 잠을 잘 수 있도록 해야 합니다. 또한 잠들기 전 1시간은 핸드폰 사용을 금지해야 합니다. 수면의 질을 떨어뜨리기 때문입니다. 잠을 자기 3시간 전에는 식사를 마무리할 수 있도록 해야 합니다. 야식은 수면의 질을 낮출 뿐만 아니라 소화되지 않은 음식이 지방으로 쌓이게 만듭니다.

잠을 충분하게 잔다면, 다이어트할 때 생기는 변화가 있습니다. 식욕 억제력을 가질 수 있습니다. 괜히 군것질 생각 안 나고, 먹어도 빨리 포만감을 느낍니다. 또한 기초대사량이 정상화됩니다. 체온도 안정적이고 에너지도 넘치게 되죠. 충분한 수면은 운동 효과도 올라갑니다. 피로도 덜 느끼고, 회복도 빨라져서 운동 지속력도 좋아지게 됩니다. 충분한 수면은 기분도 좋아지고 다이어트 의지도 상승하게 됩니다. 잠을 잘 자면 우울감이나 짜증이 줄어들고 자존감도 올라가게 됩니다.

충분한 수면은 다이어트를 진행할 때 필수 조건일 뿐이고 이러한 부분도 함께 고려해서 잘 진행해 줘야 건강하게 감량 성공까지 할 수 있습니다. 하루 세 끼 규칙적인 식사를 하도록 해야 합니다. 극단적으로 굶는 다이어트는 절대 좋지 않기에 피하도록 해야 합니다. 또, 한 끼라도 영양 균형 있게 섭취해야 합니다. 탄단지, 섬유질, 수분 조합을 잊지 않도록 해요. 너무 무리한 운동을 진행 하기보다는 일상 속 활동량을 늘릴 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 걷기, 계단 오르기, 청소, 스트레칭 이러한 활동들도 칼로리 소모가 꽤 됩니다.

식탐과 식욕이 너무 강하고 힘이 든다면 목동다이어트한의원에서 처방하는 한약의 도움을 받아 관리를 진행하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 식욕은 낮추고 포만감을 올려 식사량 조절을 자연스럽게 할 수 있도록 도움을 받아 볼 수 있습니다. 노폐물, 독소 배출을 통해 붓기 완화에도 도움을 받아보실 수 있으며 지방분해촉진을 통해 체중 관리를 진행할 수 있습니다.

배는 안 고프지만 자꾸 뭔가를 먹고 싶어 하거나, 계속해서 피곤하거나, 운동할 힘도 없고 의욕도 안 생긴다는 이런 생각들이 자주 든다면 다이어트보다 먼저 챙겨야 할 건 수면 습관이기도 합니다. 건강하게 살 빠지고 싶은 분들은 오늘부터 다이어트 루틴에 충분한 수면을 꼭 포함시켜보시길 바라겠습니다.

목동다이어트한의원은 꼼꼼한 다이어트 상담을 통해 개인별 맞춤 관리 프로그램과 단계별 다이어트한약을 처방하고 있으며, 식습관 생활 습관도 함께 점검하고 방법을 안내해 드리고 있으니 다이어트가 어렵고 힘들다면, 목동다이어트한의원과 함께 시작해 보세요.