매일 평일 야간 진료 진행하고 있는 평택다이어트한의원에서 알려드리는 건강한 메뉴 선택법은 어떤 게 있을지 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 중 건강한 메뉴 선택은 중요한 부분입니다. 다이어트를 결심하고 식단을 조절하는 데 있어서 가장 고민되는 부분은 바로 무엇을 먹을 것인가인데요. 흔히들 그냥 조금만 먹으면 되지 않나?라고 생각을 하시지만 조금만 음식을 먹더라도 어떠한 음식을 선택하느냐에 따라서 체중 감량의 결과는 천차만별이 될 수 있습니다. 다이어트를 진행하면서도 건강을 해치지 않도록, 그리고 요요 현상 없이 장기적으로 체중을 유지할 수 있도록 하기 위해서는 건강한 메뉴 선택이 병행되어야 합니다.

탄수화물은 무조건 줄이는 게 답이 아닙니다. 탄수화물을 줄이는 건 다이어트에서 흔히 알려진 방법이기도 합니다. 하지만 무조건 줄이는 것이 아니라 좋은 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥, 흰 식빵 대신 통밀빵, 백미 떡 대신 고구마나 단호박을 선택하는 거죠. 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리면서 인슐린 분비를 유도하고 결과적으로 지방 축적을 일으킬 수 있습니다. 반면 복합 탄수화물은 포만감이 오래가면서 체지방 축적도 덜합니다.

체중 관리할 때 단백질은 충분히 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다. 단백질은 다이어트 식단에서 절대 줄이면 안 되는 핵심 영양소입니다. 단백질이 부족하면 근육이 줄고, 기초대사량이 떨어지면서 오히려 살이 더 잘 찌는 몸이 됩니다. 닭 가슴살, 두부, 달걀, 생선류, 콩류는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 최소 하루 2끼는 반드시 단백질이 포함된 식사로 구성하도록 해야 합니다. 기름에 튀긴 육류보다는 삶거나 굽는 방식이 좋습니다.

기름에 튀긴 음식의 경우 특히 튀김류, 패스트푸드 등의 음식은 피해야 할 대표적인 고지방 음식입니다. 하지만 아예 지방 섭취를 끊는 건 옳지 않습니다. 오히려 건강한 지방은 호르몬 균형, 피부 건강, 포만감 유지에 도움이 되기 때문입니다. 좋은 지방은 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어 등이 있으며 나쁜 지방은 마가린, 트랜스지방, 가공육의 포화지방 등이 있습니다.

하지만, 현대인이라면 외식을 피하기 어렵습니다. 그러나 외식도 조금의 요령만 있으면 충분히 건강하게 먹을 수 있습니다. 메뉴를 주문할 때 "덜 짜게, 덜 맵게, 기름 적게" 요청하거나 밥을 절반만 먹기, 국물은 국물만 떠먹지 말고 건더기 위주로 섭취하기, 식전 물 한 잔을 마시면서 과식을 방지하는 것도 방법입니다. 특히 샐러드라고 무조건 좋은 건 아닙니다. 드레싱과 칼로리를 확 올리기 때문에 드레싱도 신경을 쓰면서 섭취하도록 해야 합니다.

간식이 다이어트를 망치지는 않습니다. 건강한 간식을 적절히 섭취하는 것은 폭식 방지에 훨씬 효과적입니다. 군고구마, 삶은 달걀, 블루베리나 견과류, 다크초콜릿 1-2조각 등은 건강한 간식으로 먹어도 좋아요. 과자, 빵, 아이스크림은 포만감은 적고 칼로리만 높기 때문에 피하시는 게 좋아요.

다이어트 중 피해야 할 음식 5가지 알아볼게요.

*튀김류

*빵과 케이크

*달달한 음료

*가공육

*밀가루 음식

이 음식들은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

하지만, 그래도 먹고 싶은 날이 있을 수 있어요. 다이어트 중이라고 아예 먹지 않고 참는 게 아니고 만약 먹었다면 먹는 날은 다음날 식단을 가볍게 하고, 양 조절, 기름기 제거, 국물 최소한으로 먹을 수 있는 게 좋아요. 또한 가능하면 점심시간에 먹고 저녁은 가볍게 먹도록 한다면 더욱더 관리에 도움이 될 수 있습니다.

다이어트를 시작하면 맛없는 음식만 먹어야 한다는 인식이 많을 수 있지만, 사실은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 다이어트 식단도 충분히 맛있고 즐겁게 할 수 있습니다. 좋은 식단은 단순히 체중 감량을 넘어서 면역력 강화, 활력 증진, 피부 개선, 기분 안정 등의 복합적인 건강 효과를 줍니다.

좋은 탄수화물, 건강한 지방, 충분한 단백질로 균형 잡힌 식사를 하고, 외식도 전략적으로 선택하면 건강한 다이어트가 가능합니다. 굶지 말고 현명하게 선택하면서 건강함을 챙길 수 있는 다이어트를 하도록 해야 합니다.

식단 조절이 어렵고 힘들다면, 평택다이어트한의원의 도움을 받아 다이어트한약 복용을 한다면, 스트레스 없이 식단 관리를 하는 데 도움을 받아볼 수 있습니다.평택다이어트한의원에서는 안정적으로 식욕을 조절하면서 불필요한 음식 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 개개인의 생활 습관과 건강 상태 등을 고려해 일대일 단계별 처방이 이루어지기 때문에 그저 체중 감량만 진행하는 게 아닌 건강함을 챙기면서 다이어트를 진행할 수 있습니다. 혼자서 식욕 조절과 체중 관리에 어려움을 겪고 있다면, 평택다이어트한의원의 도움을 받아보시길 바랍니다.

살을 빼는 다이어트는 짧은 시간 해결하는 것이 아닌 습관의 개선과 균형을 잡는 과정이 필요로 합니다. 그래야 살을 빼고 난 후 요요를 예방하면서 유지까지도 도움을 받을 수 있기 때문입니다. 평택다이어트한의원과 함께 올바른 방법으로 체중 관리 진행해 보세요.