자연과 한의원

건대다이어트한의원 식단을 놓치면 안되는 이유
작성일 2026.02.12조회 12

다이어트의 시작은 결국 식단입니다 체중 관리 한다고 하면 대부분 운동부터 떠오릅니다 헬스장 등록하고 러닝화 사고 홈트 영상 찾아보게 됩니다 그런데 솔직히 이야기하면 체중 감량의 핵심은 식단이기도 합니다 운동은 보조 수단이고 체중 조절의 70퍼센트 이상은 식단 조절에서 결정된다고 봅니다 다이어트는 섭취 열량보다 소비 열량이 많아야 몸무게를 감소한다고 설명합니다 이게 기본 원리이기도 합니다 그러니까 식단을 놓치게 된다면 아무리 운동을 하여도 생각보다 결과가 안 나오기도 합니다 그래서 오늘은 왜 식단을 절대 놓치면 안되는지 이야기해보도록 하겠습니다

체중 조절의 원리는 단순합니다 섭취 열량이 소비 열량보다 적다면 체중은 줄어듭니다 이게 체중 관리의 기본 공식입니다 어렵지 않습니다 그런데 우리가 무심코 먹는 간식 한 봉지와 달달한 음료 한잔이 하루 열량을 훅 올리기도 합니다 진짜 순식간입니다 운동으로 300칼로리 태우는 건 힘들겠지만 300칼로리 먹는 건 5분이면 끝납니다 그래서 식단을 관리 하지 않는다면 열량 적자가 만들어지지 않습니다 그러면 살이 안 빠지는 겁니다

운동으로는 한계가 있습니다 '운동 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지나요?' 이러한 질문 정말 많습니다 그 이유는 대부분 식단입니다 근력 운동 1시간을 하여도 실제 소모 칼로리는 생각보다 높지 않습니다 그런데 운동 끝나고 '수고 했으니까 치킨 한 조각은 괜찮지?' 이러면 바로 열량 초과이기도 합니다 운동은 건강을 위해 꼭 필요하지만 체지방 감량의 핵심은 식단 관리입니다

식단은 굶는 게 아닌데요, 여기서 중요한 점은 식단조절=굶기가 아닙니다 많은 분들이 식단이라고 한다면 닭가슴살이랑 고구마만 떠올리지만 그렇게 한다면 오래 못 갑니다 식단 조절은 균형 잡힌 영양소 섭취입니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 먹는 게 중요합니다 특히 단백질은 근육 유지와 기초 대사량 유지에 필수입니다 굶는다면 기초 대사량이 떨어지게 되고 요요현상이 올 가능성이 높습니다 그러니까 무작정 굶는 건 절대 추천 안합니다

기초 대사량을 지키는 게 핵심입니다 체중 관리 중에 가장 무서운 게 기초 대사량 감소입니다 기초 대사량은 우리가 가만히 있어도 소비 되는 에너지입니다 식사를 너무 줄이게 된다면 몸이 위기다 하고 에너지 소비를 줄입니다 그러면 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다 그래서 식단은 적절히, 똑똑하게 조절 해야 합니다

혈당 관리도 식단에서 시작합니다 혈당이 급격하게 오른다면 인슐린 분비가 증가하고 남은 에너지는 지방으로 저장됩니다 체중 관리에서 정말 중요합니다 포만감이 체중 관리를 살려줍니다 체중 관리는 결국 멘탈 싸움입니다 배고프면 아무리 의지가 강하여도 흔들리게 됩니다 그래서 포만감을 주는 식단이 중요합니다 단백질과 식이섬유는 포만감을 오래 유지하기도 합니다 예를 들어 현미밥, 야채, 계란, 두부 같은 조합이 좋습니다 이렇게 먹는다면 폭식 가능성이 줄어듭니다

요요를 막는 방법도 식단입니다 요요 현상은 체중 감소 후 이전 식습관으로 돌아갈 때 발생하게 됩니다 단기적 극단적인 체중 관리를 한다면 끝나자마자 폭식 하기 쉬워서 체지방은 빠르게 늘어납니다 그래서 지속 가능한 식단이 중요합니다 평생 유지 가능한 식습관 이어야 합니다

건강 관리를 위해서 식단은 필수입니다 체중 관리는 단순히 체중 숫자 줄이기가 아니고 건강 관리입니다 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 질환도 식습관과 밀접한 관련이 있습니다 균형 잡힌 식단은 체중 조절 뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에 도움이 되기도 합니다 살만 빼는 게 아니라 몸을 바꾸는 겁니다

체중 감량은 단거리 경주가 아니고 마라톤입니다 하루 이틀 잘한다고 결과가 확 나오는 건 아닙니다 그렇다고 포기하면 더 멀어지게 됩니다 식단을 매일 완벽하기 지키지 못해도 괜찮습니다 중요한 점은 방향성입니다 계속 건강한 선택을 하려고 노력 하는겁니다 식단을 놓치지지 않는 게 다이어트 성공의 큰 비밀이기도 합니다

건대다이어트한의원에서도 식단이 중요하다고 합니다. 무리하게 할 필요는 없다고 하지만, 그렇다고 하여 손을 놓고 있어도 다이어트 하는데 도움이 되지 않습니다. '운동하니까 괜찮아'가 아닌 '식단이 더 중요하지' 라는 생각으로 꾸준히 하는 게 좋습니다 건대다이어트한의원에서는 개개인의 건강상태, 체질, 몸의 컨디션을 확인해본 후 그에 맞는 건대다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다. 1대1 맞춤 처방을 통해 건강한 다이어트를 도전하게 된다면 꾸준히 이어나갈 수 있습니다