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분당다이어트한의원 체중 늘어나는 원인 찾기
작성일 2025.12.30조회 13

분당다이어트한의원 체중 늘어나는 원인 찾기

많은 분들이 다이어트를 결심하게 되는 첫 계기는 단순히 외모 때문만은 아닙니다. 입던 옷이 갑자기 작아졌을 때, 예전보다 조금만 먹어도 체중이 느는 걸 느낄 때 왜 체중이 늘었는지에 대한 의문을 갖게 됩니다.

체중이 증가하는 가장 기본적인 원리는 섭취한 에너지가 소비되는 에너지보다 많기 때문입니다. 우리 몸은 하루를 살아가기 위해 일정한 에너지를 사용합니다. 이를 기초대사량이라고 하며, 여기에 활동량에 따라 추가적인 에너지가 소비됩니다.

하지만 문제가 되는 경우는, 활동량이 줄어든 상태에서 예전과 비슷하게 먹는 경우, 나이가 들며 기초대사량이 감소했음에도 식습관은 변하지 않은 경우, 과식은 아니더라도 간식, 음료, 야식 등을 습관처럼 섭취하는 경우의 생활패턴이 반복될 경우 체지방은 점점 축적되고, 결국 체중 증가로 이어지게 됩니다.

체중이 늘어나는 주요 원인으로는 아무래도 잘못된 식습관의 문제가 있을 수 있습니다. 빵, 면, 튀김 등 고 탄수화물, 고지방 음식의 잦은 섭취, 야식 습관, 군것질은 체중 증가에 매우 큰 영향을 미칩니다. 특히 음료, 커피류에 들어가는 시럽이나 크림, 술 등은 눈에 보이지 않는 열량이 많아 관리가 어렵습니다.

현대인의 생활 방식에는 앉아 있는 시간이 지나치게 길고, 계단보다는 엘리베이터를, 걷기보다는 차량 이동을 선호하게 되면서 자연스럽게 활동량이 줄어듭니다. 활동량이 적어질수록 대사도 줄어들게 됩니다.

또한, 수면 부족이 체중이 늘어나는 것에 있어 문제가 되기도 합니다. 수면 시간은 대사와 식욕 호르몬에 큰 영향을 줍니다. 잠이 부족할 경우, 식욕을 촉진하는 호르몬이 증가하고 포만감을 주는 호르몬은 감소를 하게 됩니다. 결국에는 평소보다 더 많이 먹게 되는 원인이 됩니다.

스트레스를 받는 경우 음식으로 해소하려는 경향이 체중 증가로 이어질 수 있으며, 스트레스로 인해 복부지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.

단기간의 체중 감량보다는 지속 가능한 습관을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다. 식단 관리를 할 때는 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 과식하지 않도록 합니다. 탄수화물은 줄이되, 단백질과 식이섬유 섭취는 충분히 해야 하며, 간식과 음료, 술의 섭취를 줄이고 물을 수시로 자주 마시고 섭취할 수 있도록 늘려야 합니다.

운동을 한다고 하면 힘들다고 생각이 들 수 있는데요. 운동을 한다고 생각하지 말고, 움직이는 습관을 만드는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분 이상 걷기, 계단 이용하기 등 일상 속 운동을 실천하고, 유산소 운동과 함께 주 2회 이상의 근력운동을 함께 병행을 하면서 기초대사량을 높이는 데 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

하루 6시간 이상의 충분한 잠을 잘 수 있도록 하고, 수면 패턴을 일정하게 유지할 수 있도록 해야 합니다. 스트레스를 음식이 아닌 취미나 운동 등으로 해소할 수 있는 방법을 찾아 관리하는 것이 좋아요.

체중 증가는 단순한 외모의 변화만을 의미하지 않습니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사질환의 위험 요소로 작용하며 정신적인 스트레스나 자존감 저하로도 이어질 수 있습니다. 살이 찌고 체중이 늘어나는 데는 반드시 이유가 있습니다. 그리고 그 이유를 정확히 아는 것이 다이어트의 시작입니다. 지금의 내 몸의 변화가 어떤 원인에서 비롯된 것인지 먼저 스스로를 점검하고, 필요하다면 분당다이어트한의원의 도움을 받는 것도 현명한 선택이 될 수 있습니다.

체중 증가로 인해 고민이 되고, 혼자서 조절이 어렵고 힘들다고 느낄 경우, 분당다이어트한의원의 도움을 받아서 본인에게 맞는 관리 방법을 찾아보시길 바라겠습니다. 분당다이어트한의원에서는 개개인의 건강 상태와 몸 상태를 파악한 후 그에 맞는 단계별 맞춤 처방과 방법을 안내해 관리를 도와드리고 있습니다. 1:1 체계적인 관리로 인해 체중 증가에 대한 고민을 조금은 수월하게 풀어나갈 수 있겠습니다.